Trening funkcjonalny: ćwiczenia, które przygotują cię do codziennych aktywności

Trening funkcjonalny: ćwiczenia, które przygotują cię do codziennych aktywności

Często zdarza się nam czuć się słabo i bez formy w prowadzeniu naszych codziennych aktywności. Chodzenie po schodach, noszenie cięższych przedmiotów czy wstawanie z łóżka mogą okazać się trudniejsze niż nam się wydaje. Dlatego ważne jest, aby zainwestować w trening funkcjonalny, który pomoże nam wzmocnić nasze mięśnie i przygotować nas do wykonywania tych codziennych czynności. Poniżej znajdziesz kilka przykładowych ćwiczeń, które warto wykonywać regularnie, aby poprawić swoją wydolność fizyczną i sprawność.

Co to jest trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny to forma treningu, która skupia się na wykonywaniu ćwiczeń, które pomagają nam w naszych codziennych aktywnościach. Oznacza to, że nie tylko wzmacniamy nasze mięśnie i poprawiamy wytrzymałość, ale również zajmujemy się poprawą naszej równowagi, elastyczności i koordynacji ruchowej. Trening funkcjonalny pomaga nam wzmocnić nasze ciało w taki sposób, aby mogło radzić sobie z różnymi czynnościami, które napotykamy na co dzień.

Ćwiczenia dla stóp, nóg i bioder

  1. Ćwiczenie na uciskanie piłki tenisowej stopami – Usiądź na krześle i umieść piłkę tenisową pod stopą. Następnie spróbuj uciskać ją stopą przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Powtórz ten ruch kilkanaście razy dla każdej stopy. Ćwiczenie to pomoże wzmocnić mięśnie naszych nóg i poprawić naszą równowagę.

  2. Przysiady – Stanij prosto, nogi rozstawione na szerokość barków. Następnie złóż ręce przed siebie i powoli zacznij się kucnąć, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle. Kiedy osiągniesz poziom, w którym twoje uda są równoległe do podłogi, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch kilkanaście razy. Ćwiczenie to wzmocni mięśnie ud i pośladków.

  3. Wykroki – Stanij prosto, nogi rozstawione na szerokość barków. Następnie zrób duży krok w przód jedną nogą, zginając kolano i opuść biodro w dół. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ten ruch z drugą nogą. Ćwiczenie to wzmocni mięśnie nóg i pośladków oraz poprawi balans.

Ćwiczenia dla ramion i pleców

  1. Pompki – Ułóż się na podłodze na brzuchu i oprzyj dłonie na podłodze, na szerokość ramion. Następnie wykonaj pompkę, opuszczając ciało w dół, a następnie unosząc się do góry. Powtórz ten ruch kilkanaście razy. Ćwiczenie to wzmocni mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców.

  2. Unoszenie ciężarków – Weź w każdą rękę ciężarki o odpowiedniej wadze dla swojego poziomu sprawności. Stań prosto, nogi rozstawione na szerokość barków, a ręce opuść wzdłuż ciała z ciężarkami. Następnie unieś ciężarki do góry, zginając ręce w łokciach, aż do poziomu barków. Powtórz ten ruch kilkanaście razy. Ćwiczenie to wzmocni mięśnie ramion i pleców.

Ćwiczenia dla brzucha i dolnego odcinka pleców

  1. Plank – Przyjmij pozycję deski, opierając się na przedramionach i palcach u stóp. Trzymaj ciało proste i napięte przez określony czas, np. 30 sekund. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. Plank pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i pośladków.

  2. Skręty tułowia z leżenia – Połóż się na plecach, zgięte nogi ułożone na podłodze. Złóż ręce na klatce piersiowej. Następnie jednocześnie podnieś tułów do przodu i obróć go na prawo, dotykając prawym łokciem lewego kolana. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ten ruch inaczej: obróć tułów na lewo i dotknij lewym łokciem prawego kolana. Powtórz to ćwiczenie kilkanaście razy. Skręty tułowia wzmocnią mięśnie brzucha i dolnego odcinka pleców.

Wnioski

Wprowadzenie treningu funkcjonalnego do naszej rutyny treningowej może znacząco poprawić naszą wydolność fizyczną i sprawność, która przełoży się na lepsze wykonywanie codziennych aktywności. Ćwiczenia opisane w tym artykule, skupiające się na różnych grupach mięśniowych, są tylko przykładami, które można wykonywać. Ważne jest, aby dostosować trening do swoich indywidualnych potrzeb i możliwości. Regularne wykonywanie treningu funkcjonalnego pomoże nam zachować zdrowie i sprawność przez długie lata.