Wiele osób zaczynających swoją przygodę z siłownią czy treningiem siłowym zastanawia się, jakie ćwiczenia wykonać, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Dla początkujących ważne jest, aby zacząć od podstaw i stopniowo zwiększać intensywność treningów. W tym artykule przedstawiamy trening dla początkujących na rzeźbę, który pozwoli na osiągnięcie celu.
Jak zacząć trening dla początkujących na rzeźbę?
Przede wszystkim, należy zadbać o odpowiednie przygotowanie organizmu do treningów siłowych, co oznacza, że warto rozpocząć od ćwiczeń izolowanych, takich jak podciąganie, wiosłowanie czy pompki na podwyższeniu. Po kilku tygodniach, można przejść do treningu złożonego, w którym angażowane są większe grupy mięśniowe.
Trening dla początkujących na rzeźbę:
Poniżej przedstawiamy przykładowy trening dla początkujących na rzeźbę, który można wykonywać 2-3 razy w tygodniu.
- Przysiady ze sztangą – 3 serie po 12 powtórzeń Ćwiczenie to angażuje mięśnie nóg i pośladków, co jest ważne w procesie rzeźbienia sylwetki.
- Wiosłowanie sztangą – 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą to ćwiczenie, które angażuje mięśnie pleców i ramion, co pozwala na uzyskanie zgrabnej sylwetki.
- Pompki na podwyższeniu – 3 serie po 12 powtórzeń Pompki na podwyższeniu to ćwiczenie, które angażuje mięśnie klatki piersiowej i tricepsów, co pozwala na ich wyrzeźbienie.
- Podciąganie na drążku – 3 serie po 8-10 powtórzeń Podciąganie na drążku to ćwiczenie, które angażuje mięśnie pleców i ramion, co pozwala na uzyskanie zgrabnej sylwetki.
- Plank – 3 serie po 30-60 sekund Plank to ćwiczenie, które angażuje mięśnie brzucha, co jest ważne w procesie rzeźbienia sylwetki.
Podsumowanie
Trening dla początkujących na rzeźbę to proces stopniowego zwiększania intensywności treningów siłowych, który pozwoli na osiągnięcie wymarzonej sylwetki.
