Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, a dla fanów fitness jest to czas, kiedy można dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę składników odżywczych, potrzebnych do wytwarzania energii i budowania mięśni. Jednak wiele osób zaniedbuje to ważne spożycie, ponieważ brakuje im czasu na przygotowanie zdrowych posiłków. W tym artykule przedstawiamy przepisy na pyszne i dietetyczne śniadanie, które łatwo i szybko można przygotować.
Jajka w koszulkach z awokado
Składniki:
- 2 jajka
- 1/2 awokado
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
- Awokado przekrój na pół, usuń pestkę i wydrąż miąższ łyżką.
- Wymieszaj miąższ z oliwą z oliwek, solą i pieprzem.
- W garnku zagotuj wodę i delikatnie wrzuć jajka, gotuj około 2-3 minuty.
- Wyjmij jajka łyżką cedzakową i od razu przełóż do miseczek, na które wcześniej nałożyłeś awokado.
Koktajl z bananem i jagodami
Składniki:
- 1 banan
- 1/2 szklanki mrożonych jagód
- 1/2 szklanki mleka roślinnego
- 1 łyżeczka miodu
Sposób przygotowania:
- Wszystkie składniki wrzuć do blendera i zmiksuj na gładką masę.
- W razie potrzeby dodaj więcej mleka, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
Owsianka z owocami i orzechami
Składniki:
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1/2 jabłka, pokrojone w kostkę
- garść jagód
- garść orzechów włoskich
- 1 łyżeczka miodu
Sposób przygotowania:
- W garnku zagotuj mleko, dodaj płatki owsiane i gotuj na wolnym ogniu około 5-10 minut.
- Przełóż owsiankę do miseczki, nałóż owoce i posyp orzechami, polej miodem.
Podsumowanie
Zdrowe i dietetyczne śniadanie to podstawa dla osób, które dbają o swoją kondycję fizyczną. Wystarczy kilka prostych składników, aby przygotować pyszne i pożywne danie, które dostarczy organizmowi potrzebnych składników odżywczych
