W dzisiejszych czasach, kiedy większość z nas ma mało czasu na gotowanie i przygotowywanie posiłków, łatwo ulec pokusie jedzenia fast foodów i przetworzonej żywności. Jednakże, zdrowe jedzenie i dbanie o swoje ciało powinno być na pierwszym miejscu, dlatego w tym artykule przedstawimy kilka propozycji na szybkie i zdrowe posiłki.
-
Sałatka z tuńczykiem
Sałatka z tuńczykiem to szybki i prosty posiłek, który dostarczy nam niezbędnych składników odżywczych. Składniki, które możemy dodać to: liście sałaty, cebula, pomidor, ogórek, kukurydza, papryka i oczywiście tuńczyk z puszki. Całość możemy polać oliwą z oliwek lub sosem winegret.
-
Owsianka
Owsianka to idealny posiłek na śniadanie lub lunch. Wystarczy wrzucić płatki owsiane do miski, dodać mleko, jogurt naturalny lub wodę, a następnie doprawić do smaku miodem, cynamonem, owocami lub orzechami. Owsianka dostarcza nam błonnika, węglowodanów złożonych oraz białka.
-
Kanapka z jajkiem i warzywami
Kanapka z jajkiem i warzywami to szybki i pożywny posiłek. Wystarczy usmażyć jajko na miękko lub na twardo, dodać liście sałaty, pomidora, cebulę i ogórek, a następnie położyć wszystko na kawałku chleba pełnoziarnistego lub żytniego. Taka kanapka dostarczy nam białka, węglowodanów złożonych oraz witamin i składników mineralnych z warzyw.
-
Zupa jarzynowa
Zupa jarzynowa to prosty i sycący posiłek, który można przygotować w dużych ilościach i mieć na kilka dni. Do zupy można dodać różne warzywa, takie jak marchewka, seler, por, ziemniaki, kalarepa i inne. Dzięki temu dostarczymy sobie witamin, składników mineralnych oraz błonnika.
Podsumowanie
Jak widać, istnieje wiele możliwości na szybkie i zdrowe jedzenie. Wystarczy zwrócić uwagę na jakość składników, unikać przetworzonej żywności oraz postawić na dania pełne błonnika, węglowodanów złożonych, białka i składników odżywczych.