Mając na uwadze idealną sylwetkę i dobrą kondycję, wiele osób pragnie mieć wyrzeźbiony brzuch. Jednak ćwiczenia te często bywają trudne i niewystarczające, aby osiągnąć oczekiwane efekty. W tym artykule przedstawimy kilka efektywnych brzuszków, które pozwolą osiągnąć szybkie i skuteczne efekty w krótkim czasie.
Składniki:
Podwyższenie (np. ławeczka, materac) Stabilizator (np. piłka fitness, rolka) Uchwyt na stopy (opcjonalnie)
Sposób wykonywania:
Ustaw podwyższenie na płaskiej powierzchni. Ustaw stabilizator na podwyższeniu. Jeśli jest dostępny uchwyt na stopy, umieść stopy pod uchwytem. Podnieś tułów do kąta 45 stopni, a następnie opuść go na podwyższenie. Powtórz 10-15 razy.
2. Skręty brzucha
Składniki:
Materac lub dywan Uchwyt na stopy (opcjonalnie)
Sposób wykonywania:
Połóż się na materacu lub dywanie z nogami ugiętymi w kolanach. Jeśli jest dostępny uchwyt na stopy, umieść stopy pod uchwytem. Podnieś tułów, a następnie obróć go w lewo lub prawo, aby dotknąć łokciem przeciwległego kolana. Powtórz 10-15 razy na każdą stronę.
3. Plank
Składniki:
Materac lub dywan
Sposób wykonywania:
Połóż się na materacu lub dywanie, przyciskając łokcie i palce u stóp do podłoża. Utrzymaj prostą linię między stopami, kolanami, biodrami i barkami. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie stopniowo wydłużaj czas utrzymywania.
4. Podnoszenie nóg w leżeniu na plecach
Składniki:
Materac lub dywan
Sposób wykonywania:
Połóż się na materacu lub dywanie na plecach. Podnieś nogi do pionowej pozycji i utrzymaj je w tej pozycji przez 10-15 sekund. Opuszczaj nogi i powtarzaj ćwiczenie 10-15 razy.